5 minutos al día para dejar de fumar

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fumabook

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Hemos comentado en otras ocasiones que la adicción se perpetúa gracias a la generación de unas creencias erróneas que tomamos como válidas y que nos impiden a dar el paso definitivo hacia la libertad (ejemplos de estas creencias son: “las ganas de fumar me durarán toda la vida”, “yo no tengo capacidad para lograrlo”, “no volveré a disfrutar de la comida sin mi cigarro”, “no me encontraré bien en las reuniones sociales”, “el malestar de la abstinencia nunca desaparecerá del todo”, etc.). Por ello, es clave modificar estas creencias para facilitar el proceso de deshabituación. La pregunta clave es: ¿cómo modificamos estas creencias? Antes resumamos cómo son. (Sigue en pág. 2)

11 respuestas a «5 minutos al día para dejar de fumar»

  1. Avatar de SUSANN
    SUSANN

    ME PARECE EXCELENTE EL ARTÍCULO O VOY A PONER EN PRÁCTICA.
    SALUDOS A TODOS

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  2. Avatar de nildalorenzagodoy
    nildalorenzagodoy

    Me parece interesante encarar el tema de la adicción desde las creencias y dejar de lado el tema de la fuerza de voluntad. Yo vengo de varios intentos de dejar de fumar el último duro un año y pico y se presentó un problema serio familiar y automáticamente comencé a fumar, no ya con la misma compulsión fumaba dos paquetes y pase a fumar entre 5 y 8 cigarrillo a por día durante 15 años, estableci límites de donde podía fumar y donde no y siempre terminaba fumando sola en algún patio, me prohibi de fumar en dormitorios, en la calle o en el auto. En general me molesta el olor del cigarrillo y Si fumo mucho me da asco. El tema es está pandemia rompió todas mis rutinas y esquemas y desde hace unos tres meses más o menos fumo 1 paquete diario, me preocupa y puedo identificarlo en un acto estoy trabajando desde casa y aunque sé que no estoy sola cuando recibo los mails me siento sola y ni bien siento eso es automático prendo el cigarrillo. Ante cualquier cosa que represente un problema prendo un cigarrillo, debería comenzar por analizar porque lo considero compañía, tabla de salvación o que??? En que creo yo puede ayudarme. Mi padre fue un gran fumador y dejó, murió un hermano más joven que él de un infarto y lo impactó , rompió los paquetes y dijo no fumo nunca más y tengo el recuerdo que yo nunca fume en su presencia pero el sabía que yo fumaba y siempre me decía un cigarrillo no puede gobernar la vida de alguien y convertirlo en esclavo . Pero yo no lo consigo. Quiero poder elegir las palabras positivas que me lleven dejarlo. No quiero comenzar mi día pensando hoy No voy a fumar, quisiera por ejemplo pensar hoy voy a hacer algo que me haga bien por ejemplo estoy implantando dientes y pensar debo hacerlo para que sanen mas pronto mis encias.
    Lo que no logró identificar es mi creencia.

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    1. Avatar de fumabook
      fumabook

      Hola, ¿estás dentro del grupo de ayuda de Facebook?

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      1. Avatar de
        Anónimo

        Hola! Yo lo he solicitado varias veces, recomendada por mi neumóloga, pero no he obtenido respuesta desde Facebook. Aalgo estaré haciendo mal, aparte de seguir fumando….

      2. Avatar de fumabook
        fumabook

        No puedes entrar en el grupo?

  3. Avatar de Mariloli
    Mariloli

    Quiero dejar la adicción del tabaco, no quiero ser tan dependiente de él y no disfrutar de momentos donde no se puede fumar deseando que termine y salir a por mi adicción

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  4. Avatar de inspiring130ebd0553
    inspiring130ebd0553
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  5. Avatar de
    Anónimo

    Hola, estoy siguiendo todos los pasos, pero no tengo Facebook y no sé si hay alguna alternativa al grupo. Es posible? Gracias

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    1. Avatar de fumabook
      fumabook

      En http://www.fumabook.com están todas las herramientas disponibles

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      1. Avatar de
        Anónimo

        Gracias

  6. Avatar de montsesua
    montsesua

    Hola PPablo, tu como psicólogo, das terapia individual. Necesito ayuda con varias cosas pero lo primero dejar el tabaco lo más pronto posible ya k es un tema ya de salud. Me puedes ayudar?

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