1-Lo primero que tienes que hacer es quitarte la idea de que tú no puedes conseguirlo. El miedo te bloquea y te impide dar un paso hacia adelante. Así que, una vez pongas en práctica este primer consejo, ya puedes llevar a cabo los 9 restantes.

2-Ahora lo más importante es poner una fecha en el próximo mes, que no coincida con ningún acontecimiento (ni cumpleaños, ni bodas, ni 1 de enero etc…). Y recuerda, en estos momentos no pienses en cómo te sientes, qué miedos tienes o en las circunstancias de tu vida que crees que pueden perjudicarte. Elije el día sin dejarte atemorizar por estos aspectos.

3-Dejalo de golpe, pero si nunca lo has intentado con anterioridad y te sientes bloqueado, una semana antes de la fecha elegida, comienza a disminuir el número de cigarrillos y aumentar el tiempo entre que te entran las ganas y te lo enciendes.

4-Si tienes tiempo libre, apúntate desde ya a una nueva actividad que no esté asociada al acto de fumar. Cuando llegue el día, no puedes quedarte de brazos cruzados en casa llorando las penas.

5-Escribe en un diario personal todas aquellas cosas que te atemorizan al dejar de fumar. No te quedes nada en tu interior. Escribe también todas es cosas buenas que te inspira dejarlo.

6-Entra a diario en el grupo terapéutico gratuito de fumabook en Facebook y lee los post e interacciona con los demás miembros.

7-La noche previa al día elegido, ve a la basura y tira todo lo que tengas en casa relacionado con el tabaco. No esperes a terminar la cajetilla. Libérate.

8-Cuando te sientas mal, no dudes en acudir al grupo y compartir tus dudas. Entre todos podremos ayudarte.

9-La adicción tratará de buscar un motivo muy convincente para que vuelvas: la enfermedad de alguien cercano, tu malestar, un conflicto en el trabajo, una pelea con tu pareja. ¡Ignóralo! Es una trampa para que caigas.

10-Si después de leer estos 9 consejos sigues sin verlo claro, es que no has asumido la verdadera naturaleza del proceso de dejar de fumar. Sigues buscando un método que te ahorre el esfuerzo y el sufrimiento. ¡Eso no existe! Un niño que no se monta en bicicleta por miedo a caerse, es un niño que jamás montará en bicicleta. Ese niño no se monta por miedo. ¿Qué es lo que sientes tú para no poner fecha? ¿Miedo? ¿Miedo a qué? ¿A caerte? ¿Y qué más da si te caes? Aprenderás, y la siguiente vez tardarás más en caerte, y así poco a poco aprenderás a manejar “tu bicicleta”. ¿Es tan difícil comprenderlo? ¿No te das cuenta que es la adicción la que te crea pensamientos falsos de miedo y temor para que no lo intentes? ¿Por qué tratas de pensar que tu caso es más grave o difícil que el de los demás? ¿Por qué permites que siga convenciéndote de que no puedes? ¿Sabes una cosa? Si yo fuera tú, no esperaría ni un mes. Ahora mismo apagaría el móvil, cogería los cigarros y los pondría bajo el grifo. Sé que lo pasaré mal, sé que lo echaré de menos… pero también sé que dentro de unos meses seré una persona nueva. Porque me merezco ser libre, feliz y vivir sin ataduras ni engaños mentales. No quiero ser una víctima más. No quiero seguir llorando una y otra vez quejándome que yo no puedo. Estoy harto de sentirme débil por un simple cono relleno de basura. ¡Vamos allá! Dentro de 5 minutos seré una persona NO FUMADORA

P.M. Alles – Psicólogo y escritor del manual para dejar de fumar: Fumabook

www.fumabook.com