Tal y como recomendamos en el libro Fumabook y en el grupo online, es aconsejable que durante la fase de Preparación del Ciclo P.A.P.I. rellenes tu curva de necesidad tanto en un día laboral como festivo para detectar cuáles son las horas y momentos donde debes aplicar tus cambios de rutina y/o nuevas actividades. En un primer momento deberás registrar en una tabla el número de cigarros fumados, la hora a que te lo fumas y la actividad, situación o circunstancias que rodean al consumo (trabajando, después de comer, en un momento de ansiedad, etc.). Para esta actividad inicial puedes valerte de un cuaderno de trabajo, el móvil o las tablas que aquí te puedes descargar: 1635769208656_registro-curva-1
Una vez hayas anotado estos registro, los puedes trasladar a tu gráfica personal para poder dibujar la curva de necesidad. Para ello, te adjunto estos dos archivos en formato PDF para que lo puedas imprimir:
Por si tuvieras problemas con el tipo de archivo PDF, te los adjunto como imágenes:
Te añado un ejemplo de cómo ha de cumplimentarse:
FUMABOOK 