Lección 9 – Fase de Preparación: La fase de preparación puede durar entre 2-4 semanas. En ella aconsejamos entre otras cosas:
Elegir un día en las próximas 4 semanas que NO coincida con ninguna fecha importante (como puede ser el cumpleaños, Navidad, fin de año, etc.). Selecciona cualquier otro.
No lo retrases ni anules bajo ningún concepto.
Si nunca lo has intentado antes, déjalo poco a poco, reduciendo el número de cigarros durante 5-7 días. También puedes ir ampliando el tiempo entre que deseas fumar y te lo enciendes. Si ya lo has intentado otras veces, lo mejor es dejarlo de golpe.
Prepara a tu entorno íntimo para que te ayude. Pide comprensión y que no te den tabaco bajo ningún concepto. Recuerda redactar un contrato previo.
Dibuja tu curva de necesidad para detectar tus picos máximos de consumo.
Haz cambios de rutinas en los momentos más proclives a coger un cigarrillo.
Planifica desde hoy mismo una nueva actividad que exija una alta concentración para, llegado el día, no estés de brazos cruzados durante tu tiempo libre.
Empieza a escribir tu Diario Personal con el fin de ir trabando tus miedos y tus creencias erróneas (distorsiones cognitivas).
FUMABOOK 