Capítulo 11

A continuación, te propondré un ejemplo de reducción en el número de cigarrillos durante 7 días en una persona que fuma una media de 20 cigarrillos diarios (la pauta que establezcas debe ser respetada a rajatabla -ni un cigarrillo más de lo establecido-). Se deberá realizar durante la tercera semana de las 3 que dura la Preparación:

Lunes: 17 cigarrillos.
Martes: 14 cigarrillos.
Miércoles: 11 cigarrillos.
Jueves: 8 cigarrillos.
Viernes: 5 cigarrillos.
Sábado: 3 cigarrillos.
Domingo: 1 cigarrillo.

Esta operación puede ser sustituida o complementada, si lo deseas, con la estrategia de aumentar el tiempo que hay entre que decides fumar el cigarrillo y realmente te lo fumas. Por ejemplo, en 5 días, puedes establecer el siguiente criterio:
Lunes: A los 15 minutos.
Martes: A los 30 minutos.
Miércoles: A los 60 minutos.
Jueves: A los 90 minutos
Viernes: A los 120 minutos.

Pero recuerda, esto no deja de ser una forma más de “jugar al juego del Carcelero” bajo sus normas y sus miedos. Tu verdadero reto comenzará cuando llegue el día de “0 cigarrillos”.