9° Lección

Fase de Abstinencia

 

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La abstinencia supone un conjunto de síntomas que no son agradables, pero que irán desapareciendo con el tiempo. Algunas recomendaciones serán:

-No pienses en el futuro y en cuándo desaparecerán los síntomas. Estos van disminuyendo muy poco a poco sin grandes cambios. No te recrees en lo mal que te sientes cada día.

-Si recaes no pongas el cronómetro a cero. Tropezar es parte normal y esencial en cualquier aprendizaje. No te sientas Culpable y no pidas perdón a nadie.

-Desde el primer día serás un No Fumador. Elimina la palabra «Exfumador» de tu vida.

-Cambia tu rutina en aquellos momentos del día en el que el cigarro tenía más importancia para ti.

-Evita en los primeros meses las grandes ingestas de alcohol.

-Si necesitas alejarte durante las primeras semanas de ambientes de fumadores, hazlo. Eso no supone ninguna derrota.

El material que te recomendamos leer/visualizar en esta lección es el siguiente:

Post 1: ¿Llegaré algún día a olvidar el tabaco?

Post 2: ¿Un cigarro para dejar de fumar?

Post 3: ¿Qué hacer ante una recaída al dejar de fumar?

Post 4: Llevo un tiempo sin fumar y no noto mejoría, ¿Qué me pasa?

Post 5: ¿Cuándo se irán las ganas de fumar?

Post 6: ¡Le he dado una calada!

Vídeo 1: ¿Qué vas a sentir cuando dejes de fumar?

Vídeo 2: Técnica de relajación al dejar de fumar

 

10° Lección

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