- Cada fumador tiene unos cigarros que considera más importantes que otros. Toma una muestra de día laboral y otro no laboral y apunta en un papel los cigarros que te vas fumando (en cada hora o circunstancia). Esto te ayudará a identificar tus momentos de mayor peligro. Una vez los tengas identificados, deberás aplicar en esos momentos dos estrategias principales: La primera cambiar de hábitos (aunque sea durante las primeras semanas), y la segunda, si es posible, ocupar ese tiempo con una nueva actividad que no domines y que te requiera mucha concentración (acudir a clases de pintura o aprender a tocar un instrumento musical).
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FUMABOOK 
Me parece muy bien esta información